Магия 21 дня: как выработать привычку за 3 недели

Магия 21 дня: как выработать привычку за 3 недели
Магия 21 дня: как выработать привычку за 3 недели

Потребность в приобретении новых привычек – удивительная особенность человека, отличающаяся своей специфичностью и уникальностью. В качестве новой привычки может выступать что угодно: правильное питание, планирование дел, занятие спортом и т.д. Ее вид зависит лишь от поставленной конечной цели.

Но каким бы желанным, эффективным и необходимым не было действие, сформировать новую привычку очень трудно (особенно – полезную). Все мы знаем знаменитое «С понедельника начну бегать/сяду на диету/пойду в спортзал». И здесь, как правило, два пути развития событий – мифический понедельник так и не наступает либо мотивация покидает нас уже через пару дней систематического выполнения будущей привычки.  

Если вам знакома ситуация с трудной установкой новых привычек, то данная статья точно будет полезна для вас! В ней рассмотрен наиболее эффективный метод установки нового поведения. Материал из статьи поможет вам избежать типичных ошибок, которые совершает каждый, вступивший на путь прививания себе новой привычки.

Привычка. Что это?

Каждый из нас не раз сталкивался с термином «привычка». Но трактуется это понятие по-разному. Определим общее значение этого слова, чтобы избежать недопонимания в дальнейшем.

Итак, в широком значении: привычка – это модель поведения, необходимая для человека, которая сформировалась с течением времени. Отказаться от нее или изменить зачастую непросто и даже невозможно!

Ярким примером того, что с привычкой трудно бороться, является отказ от курения. Вроде бы, что сложного в том, чтобы просто не тянуться к сигарете по утрам или в обед после еды? Неужели трудно отказаться от того, что разрушает легкие и приводит к развитию рака? Оказывается – трудно.

Но на ряду с трудностями изменения привычек, огромное количество людей по всему миру справляются с ними! Они переступают через отрицательные привычки, ставя на их место положительные. Быть может они знают какой-то секретный способ?..

И секрет действительно есть! Но только секретом его назвать трудно, так как он доступен абсолютно любому человеку. Это скорее информация о системе формирования привычки.

Формирование привычки

На пути к созданию или изменению какой-либо привычки необходимо запомнить: одного желания здесь будет недостаточно. Без конкретных действий ничего не выйдет.

Создать новую привычку можно лишь одним способом: следуя ниже приведенному алгоритму действий.

Этап №1. Принятие решения

Именно этот этап является фундаментом всех остальных действий. Поэтому его значение трудно недооценить. Принятие решения подразумевает под собой дачу ответов на следующие вопросы:

  • Какая у меня цель?
  • Каким образом я могу достичь ее?
  • Какие привычки могут мне посодействовать при достижении цели?

Главное – не ставить ложные цели, воплощение которых на самом деле вас не интересует. Будьте честны с самим собой. После принятия решение начинается выработка привычки.

Этап №2. Первое действие

После того, как решение принято, необходимо хотя бы единожды сделать то, что должно войти в привычку. Это и будет первой ступенькой, ведущей вас к достижению конечной цели.

Этап №3. Повторение – 2 дня

Теперь необходимо повторить действие (будущую привычку) на протяжение двух дней. Этот этап дает понять, что выполнение какого-либо действия не было одиночным.

Этап №4. Повторение – неделя

Более сложный этап. На нем следует повторять привычку на протяжение недели – без выходных и поблажек.

Этап №5. Повторение – 21 день

21 день – это минимальный промежуток времени, за который человек может воплотить какое-либо действие в привычку. Выполнение действия на протяжение указанного количества дней – уже 80% успеха!

Этап №6. Повторение – 40 дней

Научно доказано, что привычка формируется у человека за 40 дней беспрерывного ее повторения. По прошествии данного периода вам не придется себя принуждать совершать какое-либо действие. Оно войдет к вам в привычку.

Главный этап в данном алгоритме — №5. Почему? Сейчас объясним…

«Магия» 21 дня

21 день для привычки – это не просто выдуманный нами период. Его «магии» имеется научное объяснение.

В США проводилось исследование: на протяжение 24 часов в сутки ровно 20 человек должны были ходить в очках, которые подавали изображение вверх ногами. Естественно, мозг испытуемых долго адаптировался к тому, чтобы переворачивать изображение самостоятельно. И максимальный результат был получен именно на 21-ый день эксперимента. К слову, если кто-то снимал очки (неважно, когда – на 1-ый или на 11-ый день исследования), его мозг «обнулялся». И для его полной адаптации снова был необходим период в 21 день!

Таким образом, американские ученые доказали, что для приобретения привычки человеку необходимо на протяжение 21 дня адаптировать к ней свой мозг. При этом совершать перерывы нельзя: никаких выходных и отпусков.

Кто-то смог привыкнуть видеть мир в перевернутом изображении, а кто-то – не может свыкнуться с тем, чтобы вставать раньше 12:00! Виной этому чаще всего срывы.

Борьба со «срывами»

Безусловно, когда вы обладаете мощнейшей мотивацией, вам никакие срывы не будут страшны. Вы с легкостью будете вставать в 6:00, совершать пробежку, не курить и не пить и т.д. Но что делать, когда серьезная мотивация отсутствует, а на каждом шагу встречается призыв «сорваться»?

В такой ситуации придерживайте нескольких простых правил:

  1. Займитесь мотивацией. Для того, чтобы привить привычку навсегда (или хотя бы надолго) мотивации в виде «так надо» или «я должен» не хватит. С ними мозг быстро справится и найдет, что ответить. Поэтому необходимо создать серьезную мотивацию. Задумайтесь над тем, к какому результату вас приведет приобретенная привычка; какие перед вами откроются двери, благодаря ей; как она улучшит вашу жизнь. Представляйте ее положительное влияние на вашу жизнь как можно ярче!
  2. Следите за регулярностью. Выполнять действие на протяжение 21-ого дня, пропуская при этом выходные, праздники, тяжелые дни – бессмысленно. Так привычка сформирована не будет! Вспомните эксперимент с очками – всего один пропуск сводил все старания мозга на «нет», заставляя его снова включать режим «21 день адаптации»! Никогда не пропускайте занятия!
  3. Старайтесь. Формируя новую привычку, вы не раз будете сталкиваться с трудностями, когда вам захочется забросить затеянное. Но разве кто-то обещал вам, что это легкий процесс? Подключите к делу всю имеющуюся силу воли и упорство и не переставайте идти к своей цели ни на миг!

Из всего вышесказанного сделаем вывод:

  • Сформировать привычку может каждый!
  • На создание новой привычки необходимо потратить 21 день!
  • Мотивация и самоконтроль – незаменимые спутники на пути достижения цели!

Начните создавать новую привычку уже сегодня! Помните, что для достижения цели необходимо потрудиться всего лишь 21 день. После этого привычка станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни!

Читайте также: